瑜伽 拜日式引导词 分享

吸气,双手向上,至眉心处打开,手臂竖直时,膝盖伸直,臀部夹紧,髋部向前推,上体向后微微的弯曲。如果可以,再次吸气,身体向上拉伸,胸腔涨起,呼气,上体后仰,眼睛看双手,髋关节向下,膝盖没有任何压力。呼气,髋关节向下、手臂拉动身体向后弯曲,双手尽量放在大腿后侧或膝盖窝的地方。

瑜伽拜日式练习

中。 瑜伽垫 山站立于垫子的前端,双手合十于胸前。 吸气双手身体两侧打开,向上于头顶合十。呼气手臂带动上身向后仰。 吸气身体回正;呼气手臂带动上身向前向下弯曲,以髋部为折点,双手落于双脚两侧。 吸气,抬头,延伸脊柱,胸腔打开;呼气,低头,腹部寻找大腿,面部寻找小腿。 吸气,抬头,右脚向蒹吸气,抬头,右脚向蒹筻分虞后跨,脚背着地;呼气上半身直立。吸气手臂经两侧打开,于头顶合十;呼气手臂带动上半身后仰。 吸气身体回正,双手落于双脚两侧;呼气,左脚向后跨与右脚并拢,成板式,保持5个呼吸吸气双手推地,臀部坐于脚跟之上,额头点地,双手用力向前伸,保持一个呼吸吸气,抬头,胸部经双手之间的地面向前向上到蛇,保持呼吸;吸; 吸气,头部回正,臀部用力,到下犬吸气,抬头,右脚跨第峥廖炅于双手之间;呼气,左脚脚背着地,上身直立。吸气手臂经两侧打开,于头顶合十;呼气手臂带动上半身后仰。 吸气身体回正,双手落于双脚两侧;呼气,收左脚与右脚并拢。 吸气,抬头,延伸脊柱,胸腔打开;呼气,低头,腹部寻找大腿,面部寻找小腿。

瑜伽体式-初级拜日式

瑜伽体式-初级拜日式

初级拜日式(Primary salute to the sun)意识集中:体会内心的安宁□练缱算弁廛习次数多唉捋胝:1次□难度系数:5.0呼吸要点:平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。体式介绍:Surya是“太阳”的意思,Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成,来源于一系列对初升太液循环和身体排毒。●加强肢体的平衡感,使人精神饱满、精力充沛,充满自信和愉悦。 1、祈祷:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。 2、展臂吸气,伸直双臂上举,边呼气边让上身向后伸展,保持2次呼吸。 3、直挂云帆吸气,上身回正,呼气手臂带动身体向前下伸要保持背部伸直,双手放于双脚两侧,脸部靠近小腿。保持3次呼吸。 4、奔马吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保持与地面垂直,边呼气,边将胯部向下沉,双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。 5、斜板式:吸气身体前倾,双手放于左脚两侧,呼气,左脚向后踏出与右

怎样做“拜日式”瑜伽?

怎样做“拜日式”瑜伽?

的,每一个动作要由呼吸推动完成。嗓子痛,说明乌加依呼吸方法有误。建议习练呼吸法后再尝试。Ashtanga 适合喜欢挑战、追求进步的健康人群。没有人不适合 姿势1:祈祷动作:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次.功效:集中和宁静思绪. 姿势2:展臂动作:吸气,双手高举过头顶大拇指相扣双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出.功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪.加强脊神经,开阔肺叶.. 姿势3:前屈动作:吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面.(如侈砉齿垃果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量跛星笸浊让小腹去贴住大腿尽量跛星笸浊让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖.功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经. 姿势4:战斗动作:吸气,双膝弯曲,左腿向后伸直,呼气,呈“战斗”.功效:按摩腹部器官,改善其活动功能.加强两腿肌肉,增强平衡能力. 姿势5:蛇动作:双臂撑地伸直,双腿向后伸直,吸气,从腰部开始抬起上身,头朝后仰

瑜伽《故乡的原风景》动作串联及引导:

四肢 呼吸调整 呼吸和动作方法是按照音乐的进程准备姿势:山立式。1、祈祷佼沣族昀:吸气,两手合十;呼气,掌根低沉,双肩下沉。2、展臂吸气双手向上;呼气,向前送髋-倒体幻腾寂埒-倒头;吸气手臂带着身体还原直立。3、直角呼气手臂带着身体从最远端向前向下到手臂身体平行于地板。4、站体前屈吸气,顺展手臂、腰背;呼气,折叠髋部,两手抱脚踝,放松脖子,低头,上体贴近双腿。5、理气吸气,托掌向上;呼气,翻掌下落。6、单臂风吹树吸气,右脚侧迈一步,与肩同宽,同时,右手托掌向上;呼气,落右臂,手右脚。--反方向。7、站腰扭转:吸气,两臂侧展;呼气,屈膝,身体右转,右手手背缠腰,左右肩,眼睛看向身体正后方。吸气,转正身体,双腿伸直,两臂侧展;呼气,做另一侧。8、单脚前点跳水吸气,两臂前举,左脚向前远点;呼气,屈右膝,两膝相触,上体向前向下,尽量贴左腿,手臂向后上翻转。吸气,抬头--屈左膝,重心前移--手臂向下、前、向上带着身体伸展直立;呼气,重心后移,落手臂、收左脚。9、

晨炼:6式瑜伽“拜日式”

我们只想过好凡人的每一天——代谢顺畅、身体柔韧、头脑灵活,一句话:充满活力,神清气爽!幸亏有许多办法让人放松:深呼吸、练习瑜伽……瑜伽“拜日式”,据说是古代印度人清晨起床后,面对地平线上那冉冉升起的太阳,为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势,以感激太阳赐与人类光明和能量。清晨起床后,迎着太阳做6套“拜日式”,能提高一天的代谢水平,让身体充满精力和能量 瑜伽“拜日式”姿势1:祈祷   双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。   坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。   身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。 瑜伽“拜日式”姿势2:展臂吸气双手高举过头顶大蚣率镗鹕拇指相扣,缓慢地呼气手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加巨洙槐猢强脊神经,开阔肺叶。

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