瑜伽体式-初级拜日式

瑜伽体式-初级拜日式

2、展臂式:吸气,伸直双臂上举,边呼气边让上身向后伸展,保持2次呼吸。3、直挂云帆式:吸气,上身回正,呼气,手臂带动身体向前下伸展,同时要保持背部伸直,双手放于双脚两侧,脸部靠近小腿。4、奔马式:吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保持与地面垂直,边呼气,边将胯部向下沉,双手尽量触及体侧的地面。

每天做瑜伽练习都必做热身练习吗?

习。 祈祷:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。 展臂吸气伸直双臂并向上举,边呼气边上身向后伸展。保持2次呼吸。 站立背部伸展吸气上身回正,呼气,手臂带动身体向前向下伸展,同时要保持背部伸直,双手握住双脚脚腕,脸靠近小腿。保持3次呼吸。 起跑式起跑式:吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保后与地面垂直,边呼气胯部向下沉,双手指尖尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。 斜扳吸气,身体前倾,双手放于左脚两侧,呼气,左脚向后踏出至与右脚并拢,收紧臀部,胯部微微下沉,身体呈斜板状。保持2次呼吸。 蛇击:呼蛇击式:呼气,弯曲肘部,把双膝、胸部、下巴贴在地面上,保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。 眼镜蛇吸气伸直双腿,上半身沿着地面向前滑动,直到胯部接触到地面为止,头部向上伸展,让上半身向后仰,眼睛看向天花板,注意不要耸肩。保持2次呼吸。 下犬呼气双脚脚掌贴地,抬起臀部,双手和双脚位置不动,伸直膝盖,让双肩向下压

瑜伽拜日式练习

中。 瑜伽垫 山站立于垫子的前端,双手合十于胸前。 吸气,双手由身体两侧打开,向上于头顶合十。呼气,手臂带动上身向后仰。 吸气,身体回正;呼气,手臂带动上身向前向下弯曲,以髋部为折点,双手落于双脚两侧。 吸气,抬头,延伸脊柱,胸腔打开;呼气,低头,腹部寻找大腿,面部寻找小腿。 吸气,抬头,右脚向蒹吸气,抬头,右脚向蒹筻分虞后跨,脚背着地;呼气上半身直立。吸气,手臂经两侧打开,于头顶合十;呼气,手臂带动上半身后仰。 吸气,身体回正,双手落于双脚两侧;呼气,左脚向后跨与右脚并拢,成板式,保持5个呼吸吸气,双手推地,臀部坐于脚跟之上,额头点地,双手用力向前伸,保持一个呼吸吸气,抬头,胸部经双手之间的地面向前向上到蛇,保持呼吸;吸; 吸气,头部回正,臀部用力,到下犬吸气,抬头,右脚跨第峥廖炅于双手之间;呼气,左脚脚背着地,上身直立。吸气,手臂经两侧打开,于头顶合十;呼气,手臂带动上半身后仰。 吸气,身体回正,双手落于双脚两侧;呼气,收左脚与右脚并拢。 吸气,抬头,延伸脊柱,胸腔打开;呼气,低头,腹部寻找大腿,面部寻找小腿。

瑜伽 拜日式引导词 分享

拜日式 引导词 人 四肢 呼吸调整 “拜日式”体位串连:1、祈姣铟蜥肮祷2、展臂3、站体前屈4、骑马5、斜板式6、八体着地7、眼镜蛇8、顶峰9、骑马10、站体前屈11、展臂12、祈祷动作引导:准秽栉伫钒备姿势:山立式。双脚并拢踩实在垫子的最前端。膝盖自然伸直,髌骨上提。收紧大腿后颚微收。调整呼吸,平静身心,集中意念。  1、祈祷:心意:向所有的朋友致敬!吸气,双手在胸前合十,掌根沉低,小臂平行于地面,呼气,双肩下沉,放松身体。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。  2、展臂:心意:向杰出的人致敬!吸气,双手向上,至眉心处打开,手臂竖直时,膝盖伸直,臀部夹紧,最大极限 。屏气(有一定基础的练习者)或者保持正常的呼吸。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。  3、前屈:心意:向诱发活动的人致敬!呼气,以髋为轴,手臂带动身体走最远的方向向前向下。双手放在双脚两侧,感觉太困难可以弯曲膝盖,让腹部贴到大腿

教你几招瑜伽初级体式

教你几招瑜伽初级体式

教你几招瑜伽初级体式 战士1式站姿,双脚大分开,右脚内扣30°,左脚外开90°,身体转向左侧,吸气时,双手高举过头顶,呼气,屈左膝下蹲,大小腿垂直,保持右腿伸直,右脚外沿线踩地,头部后仰,视线看向双手,吸气伸直左腿,左腿内扣,反之相反。 战士2式站姿,双脚大分开,吸气双手体侧平举,右脚内扣30°,左脚尖延长方向,呼气屈膝下蹲,大小腿成90°,吸气伸直左膝回正。 战士3式(T字平衡犬匮渝扮)站姿;双手体侧高举头顶合十,重心在左脚,将右脚向后移动脚尖须点地,吸气脊柱向上提拉,呼气双手带动笠漕骂稠身体向前向下平行于地面,同时抬高右腿也平行于地面,前后完全延伸,视线看向指尖或地面方向,吸气手臂带动身体回正,呼气放松,反之相同。正,呼气放松,反之相同。 幻椅站姿;双手合十于胸前,吸气高举过头顶合十,大臂帖耳,呼气微屈双膝下蹲。保持脚跟踩地,上身直立或上半身倾斜,吸气伸直双脚呼气放松。

怎样做“拜日式”瑜伽?

怎样做“拜日式”瑜伽?

步的,每一个动作要由呼吸推动完成。嗓子痛,说明乌加依呼吸方法有误。建议习练呼吸法后再尝试。Ashtanga 适合喜欢挑战、追求进步的健康人群。没有人不适合 姿势1:祈祷动作:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次.功效:集中和宁静思绪. 姿势2:展臂动作:吸气,双手高举过头顶大拇指相扣双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出.功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪.加强脊神经,开阔肺叶.. 姿势3:前屈动作:吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面.(如侈砉齿垃果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量跛星笸浊让小腹去贴住大腿缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经. 姿势4:战斗动作:吸气,双膝弯曲,左腿向后伸直,呼气,呈“战斗”.功效:按摩腹部器官,改善其活动功能.加强两腿肌肉,增强平衡能力. 姿势5:蛇动作:双臂撑地伸直,双腿向后伸直,吸气,从腰部开始抬起上身,头朝后仰,呈“蛇”.功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用

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